Курс включает не только теоретический обзор КПТ, но и пространство для тренировки базовых навыков.
Участники смогут увидеть, как устроена работа в когнитивно-поведенческом подходе: от выявления автоматических мыслей до выбора конкретного действия в ответ на триггер.
Практический формат курса поможет начать применять навыки и в личной жизни, и в консультативной практике.
Каждое занятие предполагает выполнение небольшого домашнего задания на неделю, чтобы прочувствовать на личном опыте, как работает КПТ.

История и логика подхода. Классическая модель КПТ Аарона Бека и Джудит Бек. Связь мыслей, эмоций, телесных реакций и поведения. Принципы структурированной работы в КПТ (концептуализация кейсов).

Как отличать факт от интерпретации. Что такое автоматические мысли и почему они влияют на состояние. Разбор проблемной ситуации в базовой модели КПТ. Кейсы.

Катастрофизация, чтение мыслей, дихотомическое мышление, сверхобобщение, персонализация, обесценивание позитивного. Как замечать искажения в повседневных ситуациях и в консультативной практике. Кейсы.

Доказательства за и против мысли. Сократические вопросы. Поиск альтернативных объяснений. Формулировка реалистичного и сбалансированного ответа. Сокращённая запись мыслей в логике КПТ.

Избегание, защитное поведение, прокрастинация, самокритика, краткосрочное облегчение и долгосрочная цена привычных стратегий. Как поведение закрепляет тревогу, стыд, беспомощность и сниженное настроение.

Как переводить когнитивную работу в действие. Маленькие выполнимые шаги. Проверка тревожных предсказаний через опыт. Получение нового опыта вместо привычного избегания.

Установки «я должен», «если…, то…», «со мной что-то не так». Как повторяющиеся автоматические мысли связаны с более устойчивыми убеждениями о себе, других и мире. Простая когнитивная концептуализация.

Личная карта трудности в модели КПТ. Карточки самопомощи. Навыки самонаблюдения, самоподдержки и профилактики отката. Как использовать базовые инструменты КБТ в жизни, учебе и консультировании.